一日高效工作法
我们每天都有很多事需要处理，如何能高效的处理呢？
作者把大脑的使用分为几个时间段：早上、白天、晚上、夜间、周末。
根据自己的情况，结合书中的小方法，我把自己一天的大脑使用分为：早上、白天、晚上，这样如果某个时间段大脑的工作效率降低了，那就按照时间段进行大脑的重新赋能，寻找方法让大脑重新休息，然后再被激活，高效工作。
早上时间段。 5 ： 00-7 ： 30
一、早起“被窝伸展操”
早起困难户，可以用1分钟在床上做“被窝伸展操”。
仰面放松，两只手左右放开，掌心向上，双膝屈膝并拢，呼气，双膝并拢向右，同时翻转手掌向下，吸气回到掌心向上，屈膝回正中。
再呼气双膝并拢向左，同时翻转手掌向下，吸气回到掌心向上，屈膝回到正中位置，一分钟之内，重复做几次，让身体在这种缓慢呼吸调整和身体伸展中慢慢被唤醒。
二、早起喝水，激活大脑
早上下床后，马上去喝一杯，睡了一个晚上，大脑和身体都是非常缺水的状态，清晨下床就喝一杯温水，能够温柔的唤醒身体，激活大脑。
三、感恩又迎来一个崭新的清晨，感恩感恩。
每天早上重复这样的感恩的话语，给早起一种轻松的仪式感，顿时会充满力量，一天也会心情很好，情绪稳定。
四、吃一顿营养早餐。
给自己补充能量，吃一顿美味的营养早餐，大脑才可以开始高速的运转，开始一天的工作。营养早餐包含：优质蛋白+碳水化合物+维生素+矿物质。
具体食物可参考：牛奶、鸡蛋或豆制品，保证优质蛋白的摄入；碳水化合物有：全麦面包、馒头、粥类、杂粮等；富含维生素的食物有：各种蔬菜和水果；富含矿物质和脂类的食物有：坚果等。
五、规划一天的工作。
一天的工作进行规划，然后把一天中最难的工作，尽量放在早上或者上午完成，因为这个时间段是一天中精力最为旺盛的时候，用精力最旺盛的时间段完成最难的工作，然后一天中被打扰，或者被打断的工作，如果万一不能如期进行，也不会一事无成，因为最重要的工作早上已经做完了。
这样想起来，就觉得一天的工作规划非常重要，要按照自己的短期规划1-3月计划，或者年计划来推进自己的重要的事情。
白天时间段： 9 ： 00-17 ： 00
这个时间段是白天工作的时间段，时间长，容易产生疲倦感。
一、集中精力，打硬仗。
上午的精力最旺盛，完成最重要的事情，做到不让任何琐事来打断自己的工作节奏。
二、好好吃午餐。
经过一个上午的工作，大脑的消耗非常大，这时候认真的吃好中午饭，是最好的补充能量。
花15-20分钟，享受吃饭的时间，在吃饭的是时间里，就想着吃饭这件事，认真感受食物的味道，这才是好好吃饭。
三、适当午休，补充精力。
适当的午休，30-45分钟为宜，太久容易产生越休息越累的困境之中。
给大脑一点休息的时间，保证下午的工作还能很好的完成。
四、间歇运动。
如果在午休后，总觉得很难进入工作状态，那就在写字楼的安全楼梯里进行爬楼的小时间段的运动，这样慢慢的上下楼，一个台阶一个台阶的上上下下，可以提神醒脑，更快的进入到工作状态。
晚上时间段： 18 ： 00-21 ： 00
一、认真吃饭。
晚饭是最重要的这一顿饭，也要认真对待，减少碳水化合物的摄入，早点进餐完毕，这样有利于保持身体所需的能量，又能不在晚上堆积脂肪。
我以前吃饭也是晚上20：00-21：00左右才吃完晚饭，现在基本提前到了19：00之前吃完晚饭，这样就可以给食物充分的消化时间，可以促进身体很好的入睡，不会因为过饱或者太饿，影响入眠。
二、散步或运动。
如果运动太激烈，那就试试饭后散步半小时，提醒自己，今天一天的工作结束了，马上要进入的是晚间睡觉时段。放松心情，给睡眠一个心理准备。
三、睡前洗澡。
睡觉前一个小时洗个热水澡，冲掉一天的疲惫。如果能泡个澡，那个最好的。
四、冥想助眠。
睡前进行轻松的阅读或者冥想的放松，放下所有的事情，告诉自己，要睡觉了。
大脑在不同时间段里做好该做的工作，也规划好长期而重要的工作，每天持续的去做，从每天的忙乱中脱身，让生活也井然有序。
如果在某个时间段被很多外力打扰，那就试试以下这三个小妙招吧。
一、保持笑容。
微笑能促进让你爆发幸福感的血清素的分泌，能缓解压力，提高免疫力，微笑能帮助与人建立融洽的关系。
早上出门的时候，对着镜子，跟自己一个笑容。
在白天紧张的工作节奏中，给自己一个笑容，如果找不到地方给自己一个笑容，那就去卫生间，对着镜子，放松身体，给自己一个笑容。
下班很累了，也不要忘记给自己一个笑容，这样才能完成一天忙碌的工作，轻松的迎接晚上的时光。
当我们嘴角上扬的时候，脸部紧张的肌肉就松弛下来，会改善血液流通，放松的心情也会随之而来。
就算快生气了，也对着对方强硬的挤出一个微笑，然后说声：“谢谢”，对方也会顿时温和下来，彼此就不会被情绪左右。
二、坚持3 不原则“不听、不看、不说。”
我们在工作中，公司的茶水间，总能听到同事们的各种言论，有公司内部八卦，有电视娱乐新闻，有领导给与的压力的抱怨等，这些有些负面的能量，让自己有点像一个坏情绪收集站。
这时就要做到冷静避开，不听同事间的八卦，不看他们想聊的视频，不说领导们的抱怨等，安静的避开这个低能量的地方。
有时候抱怨就是在出口的那一个瞬间会越积越大，只要控制住刚开口的那一个瞬间，转身也就不会抱怨，不会生气了。
我自己就试过这种方法，我被人踩了一脚，我以前都是会抱怨说：“你踩到我了，还不给我道歉，”然后就跟这个人理论一番，然后双方口舌之争，自己越来越生气。
我现在被人踩了一脚，我就会平静的说：“脚有点痛，我要找个地方坐下来休息一下。”陈述我的当时的状态，和自己要解决的方案，对方可能的行动，有两种，第一种跟我道歉，说对不起，然后我说没事，就过去了，第二种，对方不知道是他踩到我的，我也不以为然，自己找地方休息一下。
所以不参与其中，不让自己陷入这种情绪之中，就不会越想与生气，当管住了自己的第一句话，情绪就不会左右我了。
三、总会有办法。
“总会有办法”，这是一句有魔力的话，可以让自己放松心态，不会太多紧张，对自己说出这句话后，就是关注点在了如何解决这件事上，而不是对自己的自责和内疚。
这几个简单的方法，都可以试试。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”
《24小时大脑》中80个高效实用的科学用脑的方法，可以认真阅读后，找出适合自己的方法，打造一个专属于自己的高效用脑方法。
人的大脑和肢体一样，越用越灵，不用则废。