八式太极拳分解动作

第一式 起势

动作1：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。

动作要领：

1．两臂平举，肩松沉，手指微屈。双肘微屈，有下坠之意。

2．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。3．两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。

动作2：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视。

动作要领：

1．双掌回收走弧形。

2．两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。

3．呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。

易犯错误：

1．夹腋。

2．直线回收。

动作3：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视。

动作要领：

1．双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。

2．双掌指与鼻平，双掌左右分开与肩同宽。

3．立身中正，达到尾闾中正、安舒。

易犯错误：

1．挺臂，掌心向前，上体前倾。

2．双掌推出超过肩宽。

动作4：两腿膝关节微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视。

动作要领：

1．呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。

2．双臂不可挺直，肘关节应微屈。

易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。