八段锦怎么做

八段锦是一种传统的中华健身养生操，通过练习可以促进血液循环，增强体质，缓解压力等，以下是做八段锦的具体步骤：

1. 起段：双脚并拢，双手放在两侧，吸气，双臂向上举过头顶，同时站起；

2. 抟身捶背：双脚分开与肩同宽，双手握拳轮流拍打肩背，每拍打两次换另一边；

3. 拉弓射雕：双脚分开，双臂向前，左手垂下，右手后拉，像拉弓射雕一样做四次，然后换另一边；

4. 左右搂膝：双脚分开，手掌抱住膝盖，向前弯腰深呼气，再慢慢回复直立，深呼吸，吸气时手臂上升;

5. 左右托掌：双脚分开，收法手放在后身，另一手张开向前，掌心向下，然后转头看向手掌的方向，换另一侧做；

6. 转体摇头：双脚分开与肩同宽，双手扶腰向左转，同时转头看向右肩，然后右手扶腰，左侧相同；

7. 插履凌波：左脚向前迈一步，右臂上举，左臂下垂，右脚跟跟随底线划一弧度，再换右脚向前做；

8. 收势：将两手提至胸前合拢，吸气。

建议在做八段锦之前先适当热身，比如慢跑、转身、搓手等，切忌突然运动。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼。