健身八卦腹肌

在家徒手训练，有四个动作可以帮你有效的练出腹肌。一、仰卧举腿。二、卷腹训练。三、原地登山和平板支撑。一、仰卧举腿。

仰卧举腿这个动作是锻炼腹肌下面的两块肌肉，动作做起来稍微有点难度，因为一旦动作不规范做起来可能会导致腰椎受伤，这就得不偿失了。我们要注意腰部力量，也要注意腰椎的部位。做这个动作的时候，整个过程要让自己的腰椎始终贴地不能离开。主要地方其次起来的过程当中要让腹肌去发力，不要借助大腿肌肉的力量，这样就能锻炼出腹肌。

卷腹训练是锻炼腹肌最好，最方便最直接有效的运动，这个动作和仰卧起坐不太一样。但是做的时候主要是锻炼腹肌上半部分的肌肉，所以就要把注意力集中到上腹部两块肌肉就行。其次要注意运动的过程当中一定要保持头部不要动。无论是坐起来还是坐下去都不要出现晃动，双手也不要抱头，用心去感受自己的居住和腹部力量。如果开始不适应可以小规模尝试，慢慢增加训练量。

首先原地登山这个动作难度很低，只要会躺腿会动就可以完成，我们做的时候尽量让自己的背部向上顶，让胸骨贴近上面，这样才能让腹肌尽可能的收缩，只有腹肌收缩的时候才能更好的锻炼到肌肉。其次，平板支撑这个动作大家都很熟悉。这个动作主要锻炼腹部深层肌肉和腹横肌，动作虽然不能增加腹肌的厚度，但是能让我们腰围收缩，这是很多健身达人必备的一个动作，所以做这个动作要注意腰部不要坍塌，这样就不会导致腹肌拉长。上面所说到的这个动作每天锻炼一个小时左右。每组动作做五到六组一***做20组，这样重复叠加，坚持个把月你就会看到自己腹肌有明显的提升。