彻底告别例行公事，随时体验小鹿乱撞 - 阈值训练

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你需要了解一下CrossFit推崇的 阈值训练（Threshold Training） 模式。

解释阈值训练之前，必须要先说一下运动表现。

任何一项运动的运动表现都可以具体的用 输出功率 来测量。

功率P = 重量F * 距离d／时间t

举重运动员如果需要提高运动表现提高比赛成绩，他们需要提升举过头顶重物的总重量，也就是公式中的力量F。通过训练运动员身体各部分肌肉的绝对力量，以及他们的心肺能力固然是极端必要的；但是我们可以注意到，如果减少公式中的时间t，也可以提高做功能力数值。

也就是说，如果吕小军可以用更快的速度将杠铃举过头顶，那么他的运动表现也会得到提升。你可能会说，时间并不是比赛的竞赛内容，举得再快也不能使裁判给他更多的分数。

是的没错，真正的举重比赛我们比的不是速度而是重量。

但是，如果吕小军可以用更短的时间将同等重量的杠铃成功举过头顶，那么说明：他的举重 技术（technigue） 得到了提高，说明他通过训练提高了自己全身的协调能力，能够更高效的使用自己的身体做功，那么也就意味着 他拥有提高重量成绩的能力 。

同样的，对于马拉松运动员李子成来说，马拉松比赛的赛程是不会变的，他能够改变的只有自己的体重和完赛时间。假设李子成能够以同样的时间但是更大的体重完成比赛，那么也能够说明他有足够的运动能力提高自己的马拉松赛绩。

CrossFit里面使用 阈值训练 模式的宗旨就在于，通过不断变化的训练计划，有时候要求你在固定的时间段内完成最多的训练组数（for time），有时候要求你在最快的时间内完成固定的训练循环（Amrap）—— 都是在push你身体的阈值（threshold），从各个可能的角度（重量F，距离d，时间t）去提升运动表现。

Crossfit的WOD（每日训练）计划每天都不一样，所以你的身体需要不断调整以适应不同的要求。走进Box之前你都不知道今天你将会面对什么挑战。

CrossFit是一个适用于所有人的训练体系。无论是孩子，还是年长者，都能在Crossfit中找到属于自己的训练方式。

我们可以使用同一个训练计划，却做的是不一样的动作，但保证每个人的训练强度都能达到各自需要的阈值范围，并且尽量保证相同的刺激形式。

这里我们就要隆重介绍一下降阶（Scaling）的概念。

以CrossFit经典训练计划Fran为例：

(此处将加入演示动图)

(此处将加入演示动图)

阈值训练，加上个性化降阶设置，对于CrossFit教练是一个极大的考验

（此处须再加入关于教练如何保证课程质量以及严谨记录每位学员运动表现的阐释和图片）