太极拳招式
预备式
第一式 太极起式（4）
第二式 揽雀尾（8）
第三式 搂膝拗步（6）
第四式 手挥琵琶（4）
第五式 野马分鬃（4）
第六式 玉女穿梭（20）
第七式 肘底看锤（2）
第八式 金鸡独立（4）
第九式 倒撵猴（10）
第十式 斜飞式（4）
第十一式 提手上势（4）
第十二式 白鹤亮翅（4）
第十三式 海底针（4）
第十四式 扇通背（臂）（2）
第十五式 左右分脚（12）
第十六式 转身蹬脚（4）
第十七式 进步栽锤（6）
第十八式 翻身撇身锤（2）
第十九式 二起脚（6）
第二十式 左右打虎（4）
第二十一式 双风贯耳（4）
第二十二式 披身踢脚（4）
第二十三式 回身蹬脚（4）
第二十四式 扑面掌（4）
第二十五式 十字腿(单摆莲)（4）
第二十六式 搂膝指裆锤（4）
第二十七式 正单鞭（6）
第二十八式 云手（6）
第二十九式 下势（2）
第三十式 上步七星（上步骑鲸）（2）
第三十一式 退步跨虎（2）
第三十二式 回身扑面掌（2）
第三十三式 转身摆莲(双摆莲)（4）
第三十四式 弯弓射虎（4）
第三十五式 卸步搬拦锤（4）
第三十六式 如封似闭（2）
第三十七式 抱虎归山、十字手、收式（6）
关于太极拳的练习，郝为真先生说： “初练时，如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力。第二层，则如身在水中，两足浮起，浮游水中，能自如运动。第三层，则身体轻灵，两足如在水面上行走，临渊履冰，神气内敛，不敢有丝毫散乱。此则拳成矣。”杨澄甫宗师言练拳之境界：“浩浩乎如凭虚御风而不知其所止，飘飘乎如遗世独立，羽化而登仙。” 又说：“世间练太极者，亦不在少数。宜知分别纯杂，以其味不同也。纯粹太极，其臂如棉裹铁，柔软沉重。推手之时，可以分辨。其拿人之时，手极轻而人不能过。其放人之时，如脱弹丸，迅速干脆，毫不受力。被跌出者，但觉一动，并不觉痛，已跌出丈余矣。其粘人之时，并不抓擒，轻轻粘住，即如胶而不能脱，使人双臂酸麻不可耐。此乃真太极也。若用力按人推人，虽亦可以制人，将人打出。然自己终未免吃力，受者亦觉得甚痛，虽打出亦不能干脆。反之，吾欲以力擒制太极能手，则如捕风捉影，处处落空。又如水上踩葫芦，终不得力。”杨澄甫宗师所言指明了太极拳的练习方向和境界。练拳之时，要全身松开，不尚拙力，中正和顺，稳静安舒，轻灵圆转，纯以神行。要如庄周之梦蝶，人蝶不分，做到思虑全无，心中空空洞洞，人拳两忘。
太极拳是无言的诗、立体的画、流动的雕塑。今人学习太极拳，一者未遇明师，不入门径，徘徊歧路，劳而无功；二者虽遇明师，浅学即止。故学习的人多，学成的人少。如何达到太极拳的境界呢？郑曼青先生自言从杨澄甫宗师学拳七年，一个单鞭就学了一年半。据《史记》记载：孔子跟乐官师襄子学古琴，一首乐曲练习了十天，师襄子对孔子说：你可以弹新曲子了。孔子回答说：我弹此曲虽已顺畅，但还不熟练。数天后，师襄子再次对孔子说：你弹此曲已很熟练，可以换新曲子了。孔子回答说：我还没有掌握这首乐曲的精神。又过了些日子，师襄子对孔子说：你已掌握这首乐曲的精神了，可以换新曲子啦。孔子回答说：我还未体会出这首乐曲所描述人物的形象和气质。之后，孔子经静心细思，对这乐曲有了深刻理解，于是对师襄子说：我体会到这首乐曲所描述的这个人物，皮肤深黑，身材高大，双眼炯炯有神，凝视远方，如同一国君王，除了文王外，有谁能如此？师襄子听完孔子的话，即刻离开座位，恭敬地说：我的老师曾指出，这首乐曲是“文王操”。孔子学弹古琴，从“得其曲”到“得其意”，到“得其人”, 有一个逐步深入的过程。学习太极拳如果能象孔子一样好学深思，一定会学有所成。