如何克服“拖延症”?

付拖延，有一个万试万灵的方法，那就是加强监督。不管是什么原因造成的拖延，你都可以用增加监督力量的办法去解决。

我把监督力量分为两类，一类是自我监督，也就是自律，另一个是外部监督，除了自律以外的力量，都是外部监督。

这两种监督力量，都可以提高你的意志力，区别在于自我监督所提供的意志力比较稳定，不会突然上升得厉害，也不会突然下降得厉害。而外部监督所提供的意志力就不那么稳定，它既可以很高，也可以很低。

外部监督持续发挥作用一段时间后，就会内化为自我监督，这就是养成习惯的过程，所以你无须担心在某件事上只能永远依赖外部监督，不存在这种问题。

因为自我监督短时间内不会有大幅度变动，也就没有太多讨论的空间，当你拖延的时候，就已经说明自我监督的力量是不足的，你再去勉强也没意义，这时候我们唯一能依靠的，就是外部监督。

外部监督主要有那么几样，宗教信仰，社会期望，家庭压力，环境影响，损失恐惧。这些都是很有效的监督手段。但为什么拖延的人还是那么多呢，因为没人想给自己找约束，找不自在，被监督是一种很不舒服的体验，而我们向往的解决方法是什么呢，是哆啦A梦那样的东西，是从百宝袋拿一样法宝出来，问题就迎刃而解。

这种东西是不存在的。

回到现实，如果你真的觉得自己到了不改变不行的临界点，你需要找到一个你完全信赖的人，来担任类似于“心灵导师”的角色。

因为人都是不想被监督，被约束的，所以依靠自己给自己添加外部监督是做不到的，必须要有一个人，能持续地给你稳定的外部约束，他就像是另一个你一样，能提供像自律一样那么稳定的意志力，帮助你度过一个个难关。

这个人为什么重要呢？因为他高度参与你的人生，而且任何时候也不缺席。比如在公司，上司会监督你工作，但如果你辞职，上司就不能再管你。又比如在健身房，教练会督促你运动，但如果会籍到期你想偷懒了不续费，教练也拿你没办法。

心灵导师则不一样，他专门在这些监管空白地带发挥作用。你进了公司，他把监督你的权力让渡给上司，你进了健身房，他把监督你的权力让渡给教练。但一旦你脱离了监督，来到了无人监管的空白地带时，他就会出现，盯住你。

什么人可以担任心灵导师的角色呢？筛选标准很简单，任何一个你能跟他交心，且允许他高度参与你人生，和你一起制定人生计划的人，都可以成为你的导师。不仅他可以成为你的心灵导师，你也可以成为他的心灵导师。你们可以背靠背，结成人生旅途的伙伴。