练太极拳膝盖疼为何？

据我所知，现如今练习太极拳的在全世界有5亿多人，听到、看到很多关于练习太极拳会有膝盖疼痛的人群，在此谨以此文与太极拳爱好者分享。

一是膝尖不可过脚尖。掌握这个原则，在初学时，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些初学者或年老体弱者，低架子是不适宜的。

二是要注意动作的规范。身体该转多少角度，就转多少角度。同时，还要注意脚的里外摆的角度，角度一定要合适，要使膝盖和脚尖的方向一致，不要扭曲，这样就不会造成膝关节损伤。这里的一个最大的诀窍就是摆出的步子“不丁不八”，就是说摆出的步子既不是丁字型，也不是八字型，而是在不丁不八之间，慢慢体悟，就会知道它的妙处了。

三是把劲松沉到脚底。把劲松沉到脚底，就避免了把力沉在膝盖上，膝盖就轻松多了。

四是注意用好圆活劲。一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。

五是有意放松膝盖。太极拳练理不练力，用意不用力。这些原则用在膝盖的保护上，照样适用。有意识地放松膝盖，是对膝盖最好的保护。

给大家分享一幅图，千万不要急着说你看懂了！成人学习太极拳就爱犯这种致命的错误，以为自己理解了，明白了，就迫不及待的撸起袖子练起来来，最后膝盖还是出问题！切记，要想练好太极拳切勿自以为是！否则受伤害的是你！

这幅图我在这里只想说膝关节部位的得问题！正确的练法:

膝盖部位角度绝对大于九十度（对于中老年人记住你需要的健康，别想着练出切莫绝世武功了好吧！）膝盖小腿尽可能保持与地面的垂直，行拳盘架子保持膝盖的位置不要妄动扭来扭去！

最后再说一个关键的，也是最重要，就是如何正确完成上面的要求:要时刻体验膝盖部位与上下的支撑力！！！

也就是因为这个部位在多数人，尤其是中老年人那里，只知道松，松、松而懈了！而这个部位松懈了就是造成你膝盖损伤的致命原因，这也是现在所谓大师一个松字成就一些高手却害了多数人的教学理念！！！）

如果你很难理解膝盖这个部位的“支撑力”，那么我再给你分享一张图，你就按这个姿势练习上一周时间就会有体感了！

很多老师让那些出现膝盖疼，受损的太极拳爱好者站浑圆桩，无极桩其实也是无济于事！没解决我说的那个问题，膝盖一样出问题！

要强调的是初学者开始练拳时腿都会有些疼痛，这是正常现象。这种疼痛不是膝关节的损伤造成的，属于运动后的肌肉正常反应，要和膝关节损伤造成的疼痛区别开来。一般情况下，初学者三个月后，这些正常的疼痛就会消失。