健身养生太极拳

　太极拳的特点就是将丹田之气爆发出来，太极拳教学中的好多姿势都是蓄力而发，下面我们一起来了解下太极拳的养生保健功能。

　丹田是储存能量的仓库

　太极拳是属于内家拳，内家拳的含义就是练习外形的同时，必须将其内功练好。

　何为内功，就是人体下丹田的功能。丹田不是腹肌，而是储存能量的仓库。每个人都有这个仓库，但存量有别.练功量与储存量是成正比的。有的人虽然是练内家拳的.但是没有一点丹田内功的感觉，这是为什么?答案就是不得法和功夫小。

　那么丹田在武术练习中有哪些作用呢?我以为有如下几个方面。

　一、强身健体，益寿延年

　一个健壮的体格才能练出好的武术，好的身体要靠运动来练成。

　运动的方法很多.其效果也不相同。练习内家拳种特别强调锻炼下丹田.道家说：?练习下丹田，益寿延年。?武术谚语讲：?抓住丹田练内功。?其含义就是锻炼下丹田的功能。那么锻炼下丹田对身体又有什么益处呢7练习下丹田的方法就是肌肉放松.做小腹胀缩的深呼吸。

　达到意守丹田的目的

　其益处之一.可以起到对肠胃按摩的作用.达到提高肠胃蠕动的频率.有助于消化和吸收系统的功能。

　益处之二，能使横膈肌下沉，加大肺部活动的空间.增大了肺活量，同时也加大了氧气的供应量.氧气供应量的多少和身体的强弱是成正比的。

　这是个很简单的道理，当你缺氧的时候，你就会全身无力瘫软，这就是缺氧。所以想要身体好，必须要提供足够的氧气供应身体的需要。

　二、爆发力主要来源于丹田储存的能量

　练习武术.强身健体不是最终目的.最终目的就是技击.但是没有健康的身体何谈技击?力为武，技击的技术为术，二者合一，简称为?武术?。气沉丹田.并非是所有拳种的要求.而只限于内家拳。有人说：?外家拳也要加上气沉丹田。

　我说：?想加，也加不进去。?不知读者注意了吗7内家拳在套路中的动作为什么没有或尽量减少蹿、蹦、跳、跃7这就是为了减少或是去除向上提气的动作.以保持气沉丹田的状态，这样内功也就不会轻易被破坏.这是内家拳种的宗旨.否则就不是内家拳了。

　在练习内家拳丹田功力的同时，必须结合外形套路的招法运动.内外合一.达到能量的修炼、储存，以及能量的运用和释放。在武术运动中要想发挥丹田内功的威力.必须要有外形动作整力的配合，才能实现练用结合的目的。

　武术之中的力.也叫劲儿，它有很多说法，比如明劲儿、暗劲儿、长劲儿、短劲儿、耐久力、爆发力等等。要想得到耐久力.那么必须要有足够的氧气供应量，气沉丹田就体现了套路练习或技击时的`必要性。

　有的拳种却相反，挺胸提气.收腹突臀.憋着一口气.套路练习一分二十秒后，呼吸频率加速，心跳每分钟140次.脸色苍白。这样何谈耐久之力?

　爆发力主要来源于丹田储存的能量。爆发力一般是指在近战时，二人相触，突然爆发出的力量。这种力量短促而猛烈，和炸药包定向爆破一样，力大无穷.无坚不摧。这是因为丹田的能量.通过经络的传递到达打击点而做功。

　这种及时快速的传递.并非意念所丸而是条件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不会用。这是因为在套路练习发力时，没有假想敌的意念，将武术变成了花架子。所以，必须练用结合，技术全面.才能发挥出丹田在武术中的作用。

　?气沉丹田?与?气宜鼓荡?

　?丹田?是道家的一个名词，分上丹田、中丹田、下丹田是中医经脉学中的气海、所处的位置在肚脐(神阙穴)下面有关元穴、气海穴。所谓?气海?、顾名思义，就是气汇聚的地方这里的气不是呼吸之气，而是所说的内气，或者叫中气。

　气和血，在中医认为气是存在的认为气和血是相辅相成的。中医理论讲?气是气血之帅?，没有气，血就不能运行;又说?血是气之府?，没有血气也就没有依存之地。所以，气和血二者谁也离不开谁。

　中国传统武术引进中医理论，讲究内气;又引进道家学说，讲究丹田修炼。太极拳更是依据中医理论，提出了?气沉丹田?的要求。

　?气沉丹田?就是内气向气海这个地方汇聚.具体做法是利用深呼吸引导内气向下行走，加强气海的充盈感觉，加强下盘的稳固。当然.呼吸之气是不可能达到丹田的，但是.在深呼吸时，横膈膜上下移动幅度加大，会产生气下沉的感觉。这就叫?外气引动内气?，也就是用呼吸之气引动真气。<<<浅谈太极拳中出神入化境界之目

　太极拳不仅要求?气沉丹田?，还要求?气宜鼓荡?。所谓鼓荡，就是吸气时，内气贴于命门穴，使内气沿督脉上行;呼气时.内气沿任脉下落，汇聚丹田。这样.随着呼吸，就有内气鼓荡的感觉。

　荡.就是荡漾一一内气要向四肢百骸荡漾开去，无微不到。做到?气沉丹田?和?气宜鼓荡?，对健身技击而言，都是有好处的。

　从实践来看，中国的传统武术.比如形意拳、八卦掌、太极拳，没有一个不讲究?气沉丹田?的。经过这种?气沉丹田?的长久训练，练习者会出现小腹如鼓，伸缩鼓荡，柔软而富有弹性.跟常人的腹部是不一样的。

　另外，太极拳论还提出了?气贴脊背?，久练太极拳的人也是有这种感觉的。这些都说明，内气通过锻炼，是会更加旺盛的。内气充沛.血液运行也就旺盛。内气?如九曲珠，无往不到?，则能促使血液周流全身，使微循环更加畅通。

　这样，人的身体就会更加健康。如果一个人气血不足，脸色就苍白暗淡;气血旺盛，面色就红润。另外，人说话的声音也能反映出中气是否充足人体自然就是健康的;说话声音底气不足，内气不足，人体也就是虚弱。

　我们从中国的京剧艺术中，也可以看出丹田内气的作用唱戏的演员，也是讲究丹田发声的。所以，从中国武术、中医、戏剧拉看，都是讲究丹田之气的。