努力的意志，为什么总是被不起眼的事情打败？

我们并不缺乏一颗努力的心，但总是缺少努力的行为。对于这一点我是深有体会，我曾经有一个学习计划，每个月精读4本书，大概一个星期看一本书，阅读量并不多，结果在第一个月里只勉强看了2本书。在之后的几个月里虽然好了不少，但都没能保质保量的完成当月的计划。

这说起来有些惭愧了，不够自律嘛。

不过，如果你也有和我类似的经历，就一定会有一个体会：对于那些会明显干扰到计划的因素，如果能够保持警惕，是基本可以抵制的，而那些看起来不起眼的事情，却往往是问题的关键。比如说：如果晚上必须学习2个小时，就算有朋友聚会也能推掉，但却有可能因为看一段视频而浪费时间。

为什么会这样呢？

我们通常认为，一个理智的决定是理性分析的结果，但是，无论是理智还是感情用事，在做决定的过程中都是感觉之间的较量，而理性只是唤醒了某种感觉，比如害怕、担忧、渴望、责任等等。

在朋友聚会和学习之间做选择时，朋友聚会中喝酒聊天的那种轻松愉悦感很容易就在脑海中出现，不过，理性很快就会唤醒另一种感觉――对成就的渴望，来与之对抗。

但是，在面对一些看起来不起眼的干扰时，却往往不会激起警惕之心，自以为看看视频聊聊天，只要控制好时间就不会影响到学习，却不知，没有了感觉之间的对抗，感性的力量就会一边倒。

说到这里，有必要了解一种感觉――失去感，也就是经常打败理性的一种感性力量。当失去自己的某样东西后，心里会有难受、懊恼、不甘心等复杂感受，我们都不喜欢这种感觉，但在日常生活中却很常见，就算没有真正失去什么，在某些情况下也会产生。

举个例子：公司原计划年底的奖金每人发1万元，可是，因为某些原因最终发下来的却只有5千元，和去年的一样，为此，公司领导给出了合理的解释。大家虽然都理解，但心里仍然不舒服，因为大家把没有发下来的5千元当作自己的了，或许都已经想好了怎么用，可现在没有了，失去感也就产生了。

失去感会使人产生急躁情绪，常常会驱使我们做出相应的行为。

例如：商品的打折活动会吸引我们走进商场，倒不是商品本身有多大的吸引力，只是不想失去低价购物的机会；一有空闲就会拿出手机刷一刷，表面上看是因为无聊而打发时间，实际上是想看到新鲜事以获得愉悦感或刺激感，如果有时间都不刷一刷，就失去了本来可以获得的感觉。

失去感会降低抵制诱惑的能力，而即时享乐的诱惑就是努力意志的最大敌人。

美国著名的心理学家沃尔特米歇尔，在20世纪60年代做了一个非常有影响力的心理实验，叫棉花糖实验。实验要求幼儿园的小朋友独自等待20分钟，然后可以得到2颗棉花糖的奖励，如果不想等待就只能拿到1颗棉花糖。这跟现实的生活情景非常相似，如果你努力工作、学习，就必然会失去很多享乐的机会，但将来一定能得到回报。

这样的道理大家都懂，可难点在于，享乐体验到的感觉是鲜活的、即时的，而回报是将来的、不确定的。很显然，悠闲的钓鱼比周末加班更舒服，和女朋友一起看电影比在图书馆学习更有激情。虽然努力地工作、学习关系到升职加薪、考试成绩，但如果你试图阻止自己的享乐行为，就会立刻感觉到不爽、不甘心和烦躁，你越害怕失去享乐的机会，就越渴望得到，就会驱使你说服自己继续享乐行为。

那要怎么办呢？

1.理性也需要感觉来帮忙，把不应该做的事情与某种不好的感觉联系起来。

例如：戒烟，这个决定无疑是理性作出的，但很多人仍然会戒烟失败。当你渴望吸烟又得不到满足时，会很痛苦，如果你只是告诉自己“坚持，坚持下去就是胜利”，这十有八九会失败。如果把吸烟的危害形象化，想像着自己拖着虚弱的身体不断咳嗽、躺在病床上插着导管、肺部越来越黑，这样一来就会产生害怕的感觉，而这种感觉的力量比理性的力量强大的多。

2.减少期待，如果在某种情况下，会条件反射似的想要做某件事，那么，可以调整一下环境或时间，以减少内心的期待感。

例如：我的阅读计划，原计划在晚上8点开始看书，为时两个小时，在这之前总会有些空闲的碎片时间，于是就看看新闻，看新闻嘛，总想看点新鲜的，所以经常会忍不住而超时，后来一到这个时间点就会拿出手机刷一刷，要不然心里不舒服。我的解决办法是：提前看书，不再固定于晚上8点才开始。虽然只是一个小改动，但打破了“8点钟才开始看书，先轻松一下”的期待，我自认为效果还挺好。

3.延迟满足，把自己的某种欲望延迟到任务完成或合适的时间再满足，这是一种可以学习到的能力。

例如：在棉花糖实验里，那些能够坚持到最后而获得双倍奖励的孩子，在等待的过程中都使用了一些技巧来抵制棉花糖的诱惑，有的自己和自己玩起了游戏，有的把椅子挪得远远的好让自己够不着，有的在慢慢地研究桌上的按铃，他们都有一个***同点――把注意力从诱惑物转移到另一件事情上。

当然，任何方法都需要积极地去做才有用。