社恐该怎么去克服？

首先，我理解你所面对的困境，社交恐惧症可能会让人感到孤立和不安。虽然没有一个简单的解决方案可以立即克服社交恐惧，但是以下一些建议可能会帮助你逐步改善社交能力和增加信息量：

认识自己的情况： 你已经很好地描述了自己的情况，这是一种重要的认识。接受自己的性格特点，但也要明白这并不是固定不变的，你可以通过努力逐渐改变。

逐渐融入： 不要强迫自己一下子就变得非常外向。逐渐地增加与人交往的时间和频率，从而适应社交环境。开始可以选择在比较熟悉的小圈子内练习交流。

设定小目标： 每天设定一个小目标，比如与一个同事聊天几句，或者在会议中提出一个问题。随着时间的推移，这些小目标会帮助你逐渐增加社交互动。

积极倾听： 如果你不太擅长开口说话，试着成为一个积极的倾听者。问一些开放性问题，让别人谈论他们的兴趣和经历，这有助于保持对话。

寻找***同兴趣： 尝试找到你和同事们***同感兴趣的话题，这可以作为你的社交突破口。即使你没有亲身经历，也可以借此机会了解和学习新事物。

积极参与： 即使你感到紧张，也尽量积极地参与小组聚会、讨论和活动。切勿回避社交场合，因为通过实践，你的社交能力会逐渐提升。

寻求支持： 如果社交恐惧感觉太过压倒，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更个性化的建议和技巧，帮助你克服困难。

拓展知识和经验： 如果你感到自己的信息量有限，可以通过阅读书籍、观看纪录片、听播客等方式来拓展知识。这不仅会为你提供更多的谈资，还能增强你的自信。

练习表达： 在家中，可以练习一些常见的社交场合对话，增强自己的自信。也可以通过与家人、朋友的交流，锻炼你的表达能力。

培养自信心： 这是一个逐步的过程，但你可以通过培养自己的自信心来克服社交恐惧。记录下你的成功经验，坚持锻炼，逐渐提高你与人交往的信心。

最重要的是，不要急于求成。克服社交恐惧需要时间和努力，但是只要你愿意去努力，逐步的进展是可以看到的。给自己一些宽容和鼓励，同时也尊重自己的个性特点。