面对诸多的睡眠问题，产后妈妈该怎么办呢？

提议一：假如睡眠问题来自于脚部痉挛。

妈妈可以向脑袋方位弯折脚指头来减轻痉挛，由于脚指头往下通常会加剧痉挛。与此同时身体内缺少钙、低钾都是会加剧痉挛，我们要还记得要多吃蔬菜水果新鲜水果，与此同时限定汽水的摄取，由于含磷量的酸性物质会耗费钙元素。

提议二：假如睡眠问题来自于大白天的工作压力。

妈妈大白天的忧虑会让身体内造成高质量的应激反应激素，这种激素非常容易带去大家珍贵的睡觉时间。假如妈妈大白天情绪波动比较大，我们可以在晚上小宝宝入睡以后，先不要着急着急匆匆入眠，尝试在临睡前听一段安静的歌、洗个冲澡，用熏衣草精油做香熏。在睡觉前幻想自身在开水里飘浮，运用深吸气方法在吸气中渐渐地入睡。

自然睡眠质量自然环境也很重要，临睡前让卧房维持宁静。光亮的光线和刺激的噪音会启动宝妈身体内的醒悟激素，必须提示的是临睡前一个小时不必应用电脑上，也不必看电视剧，由于这种光线会关掉褪黑色素，而黑喑会刺激性褪黑色素代谢。即使为了更好地便捷晚上照顾宝宝我们可以挑选留台灯就行。

提议三：假如睡眠问题来自于糟糕的胃肠。

自身生完孩子月子里的妈妈会多多少少的碰到胃肠问题，大家提议妈妈遵循“过九不食”的古代名言。坐月子妈妈必须一天摄取5-6顿餐，可是大家也是要确保晚餐是一天里吃得至少最口味淡的一顿，并且晚饭要挑选糖类与碳水化合物+蛋白，只摄取糖类与碳水化合物极有可能会变成清醒剂，由于当糖类与碳水化合物耗费完身体内血糖值以后，便会刺激性身体内造成应激反应激素和醒悟激素代谢来提升血糖值。

提议四：假如睡眠问题来自于如何都难受的睡觉姿态。

大家强烈推荐的生完孩子睡眠质量姿态是左侧卧位由于左侧卧位可以缓解返流，还能让肝部免遭挤压。不强烈推荐仰睡，由于仰睡会阻拦血液循环系统，导致血压低提升。